na boki

[...] Zestaw A Przysiady tylne 5x10p (60kg) Wiosłowanie 5x10p (50kg) Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p (50kg) Military press 5x10p (30kg) Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p (35-40kg) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p (25kg) Zestaw B Przysiady przednie 5x10p (55kg) Martwy ciąg klasyczny 5x10p (70kg) Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 PIĄTEK Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury. 1. Kaptury hantlą ( szrugsy ) - 12, 10, 8 [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 15, 13, 11 2. Martwy ciąg 4 x 10, 8, 8, 6 II. Biceps 1. Stojąc uginanie ramion w wąskim uchwycie 3 x 10 ,8, 8 2. Stojąc, uginanie ramion na boki 3 x 12, 10, 8 3. Uginanie ramion przemienne młotkowe 3 x 15,12,10 III. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 3 x 20,15,15 2. Wspięcia na palcach 3 x 30 Brzuch robie codziennie, [...]

[...] 4* 6 8 10 12 regresja prostowanie ramion na wyciagu 3*10 pompki na poreczach 4*max DZIEŃ 3 BARKI PRZEDRAMIE Wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 unoszenie hantli na boki w staniu 4*10 wyciskanie hantli w gore 4*10 szrugsy 4*10 A teraz nowy plan: DZIEN 1 KLATKA BICEPS wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12 10 8 6 4 2 (co by sily tez nie [...]

[...] 3.ćwiczenie modlitewnik , unoszenie hantli chwytem młotkowym . Środa : Rozgrzewka BARKI 1.ćwiczenie Unoszenie hantli nad głowę siedząc 2.ćwiczenie wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3.ćwiczenie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS 1.ćwiczenie prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.ćwiczenie Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] tj niektórych ćwiczeń głównie na bica i trica nie mogę, ale kij z tym, na barki niestety też, aktualnie mam nakaz nie robienia WL z większym ciężarem jak wiosła w głębokim opadzie do klatki (tj chodzi o wyrównanie struktury siłowej barku) i z tego samego powodu nie mogę na razie żołnierskiego, tu się właśnie rodzi pytanie bo niby barki [...]

[...] 10,10,10 IV DZIEŃ (Czwartek) - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 (3. Stojąc - równoczesne unoszenie sztangielek przodem 3s) 4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 5. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 6. [...]

[...] Martwy ciąg (rozgrzewka 90,110,132) 3sx5 145kg Podciąganie podchwyt 3sx8-10r. Wiosłowanie (rozgrzewka 55,70 kg 8r) 4sx5 80 kg Wygięcia na lędźwie 3sx12r. Wymachy hantli na boki 3sx10r. 16 kg Brzuch : Unosy nóg w zwisie 3s., kolano/łokieć 2s. 40r. Trening 3 Przysiady (rozgrzewka 60,75k,90g) 5sx5 105kg Ściąganie do pośladków 3s. 10,8-6 r. [...]

[...] ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka stojąc 2s - ugianienie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku na boki 2s - unoszenie tułowia na ławce skośnej 2s - nożyce pionowe 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 63 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa & siła Staż treningowy na [...]

[...] hantli przed siebie siedząc na lawce+unosznie hantli w Tyl w opadzie tulowia(cwicznie angażujące tylna akton obręczy barkowej)3x12-12/10-10/8-8 3.Unoszenie hantali na boki stojac3x12/10/10 4.Wyciskanie ciężaru w gore na maszynie do ćwiczeń na miesnie naramienne 3x12/12/max. 1.Szrugsy z handelkami 4x15/12/10/8 1.Spiecia na palce stojac z [...]

[...] Unoszenie nóg leżąc 4x 12-15 Spięćia brzucha Skłony boczne do kostek C) Barki + triceps + aeroby #BARKI Żołnierskie 12-10-8-6 Unoszenie sztangielek na boki 15-12-10-8 Unoszenie ramion ze sztangą 15-12-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 #TRICEPS Pompki na poręczach 12-10-8-6 Wyciskanie francuskie [...]

[...] z hantlami z wyrzutem w górę 3x plecy podciąganie na drążku podchwytem (max) klatka wyciskanie hantli z obrotem leżąc 3x kaptury Szrugsy 3x barki Unoszenie hantli na boki leżąc 2x triceps Pompeczki w podporze tyłem 3x biceps Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x lydki wspiecia 3x przedramiona uginanie nadgarstka ze sztangą 3x [...]

[...] wiem czy to dobrze. na ramiona biust itd butterfly co drugi raz 10kg 3 serie, lezac z ciezarkami na ramiona (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) otwieram zamykam rece na boki 4 kg 3 serie. bicepsy z 4 kg. przyciaganie poziomo i pionowo na maszynie okolo 15 kg, 3 serie. to mniej wiecej tyle. problemy: jestem szczupla, gorna czesc ciala wrecz [...]

[...] na plaskiej 3x 12-10-8 - Rozpiętki na skosie: 3 serie ze stalym obciazeniem 12,12,12 - brama 3x lub przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps - sciaganie liny wyciagu gornego na boki: 3 serie 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 12/10/8 - prostowanie jednoracz reki na wyciagu podchwytem 3x 12/10/8 Plecy - sciaganie drazka do [...]

[...] na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8-16 p. Unoszenie z hantlami na boki 3s 8-16p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. rampa 10 Wyskoki z obciążeniem 3s. Żuraw 3s. Skoki na łydkach 3s. Wyciskanie leżąc rampa 10 + [...]

[...] Barki Arnoldki 4 serie 12 - 8 powtórzen Wyciskanie zza karku 4 serie 12 - 6 powtórzen unoszenie sztangi wzdluz tułowia 4 serie 12 - 6 powtórzen unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzen Brzuch spięcia na ławeczce rzymskiej 3 x 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod [...]

[...] Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x 10 Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 spięcia 3 x 20 2 dzień Bieganie na bieżni + basen 3 dzień Przysiad 5 x 5 Wl 5 x5 Młotki 5 x 5 [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi stojąc/siedząc 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8,8) progresja ciężaru Biceps Ćwiczenia: 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru 2. Uginanie [...]

[...] z rękoma na szerokości barków, pompki na ścianie i na podłodze, zabawa z hantlami (hantle w ręce, podeprzeć plecy na czymś prostym i prowadzenie rąk z nad ciała do tyłu i na boki). Jeśli nie kolidowało by z tymi ćwiczeniami, prosiłbym spis ćwiczeń (brzuszki, pompki, podparcie na łokciach itp. Nie wymagam ilości serii i powtórzeń) na [...]

[...] klata, plecy Trening w założeniu oparty na ACT, ale nie wiem czy podmieniając ćwiczenia nie zburzyłem systemu ;] I. Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu - unoszenie ramion (20x na boki, 20x przed siebie) - krążenie ramion (20x w przód, 20x w tył) - rozgrzanie nadgarstka (obracanie wokół własnej osi z obciązeniem) 2. Skłony tułowia 20x 3. Skłony w bok [...]